글루타치온 섭취 방법

 최근 들어 부쩍 피부 관리에 신경 쓰는 사람들이 많아졌습니다. 남녀노소 불문하고 맑고 깨끗한 피부를 갖고 싶어 하죠. 하지만 나이가 들수록 탄력이 떨어지고 주름이 생기는 건 어쩔 수 없습니다. 이럴 때 필요한 게 바로 항산화 물질인데요. 활성산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 주는 성분인데 비타민C, E 등이 대표적입니다. 그리고 또 하나 주목해야 할 성분이 있는데 바로 글루타치온입니다. 강력한 항산화 작용을 통해 체내 유해산소 제거 , 노화 방지 및 면역력 증진에 탁월한 효능을 발휘한다고 알려져 있습니다. 게다가 멜라닌 색소 생성을 억제하여 미백에도 좋다고 합니다. 그래서인지 시중에는 다양한 형태의 글루타치온 영양제가 출시되어 있습니다. 알약 타입에서부터 분말, 액상까지 종류도 다양합니다. 다만 섭취 시 주의사항이 있으니 반드시 확인 후 복용하시기 바랍니다. 우선 임산부나 수유부라면 가급적 피하는 게 좋습니다. 부작용 우려가 있기 때문입니다. 더불어 과다 섭취하면 설사나 복통 증상이 나타날 수 있다고 하니 적정량을 지키는 게 좋겠습니다.

 글루타치온은 백옥주사라는 이름으로 잘 알려진 미백 주사의 주성분이기도 합니다. 다만 전문의약품이기 때문에 반드시 의사의 처방전이 있어야 구입할 수 있습니다. 시중에서는 건강기능식품 형태로 판매되고 있으며 가격대는 1개월분 기준 약 6만 원 정도입니다.  적정량 꾸준히 섭취하면 피부 미용뿐 아니라 피로 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 

 그렇다면, 글루타치온 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 먼저 시중에 판매되고 있는 분말 형태의 영양제를 구입합니다. 그리고 매일 아침 공복 상태에서 물 한잔 마신 뒤 1g 정도 먹으면 됩니다. 이때 주의할 점은 반드시 찬물이어야 한다는 것입니다. 뜨거운 물은 영양소 파괴 우려가 있기 때문입니다. 만약 좀 더 빠른 효과를 원한다면 알약 형태의 건강기능식품을 추천합니다.  다만 가격이 다소 비싼 편이고 함량이 낮은 만큼 추가로 보충해줘야 하는 번거로움이 있습니다. 또한 체내 흡수율을 높이기 위해서는 비타민C와 함께 먹으면 더욱 큰 시너지 효과를 발휘한다는 점도 참고하시기 바랍니다. 실제로 미국 하버드 의대 연구진들은 논문을 통해 하루 200mg의 비타민C를 꾸준히 섭취하면 3개월 후부터 혈중 글루타치온 농도가 증가한다는 결과를 발표하기도 했습니다. 
 마지막으로 채소나 과일을 많이 먹는 것도 좋은 방법입니다. 브로콜리, 양배추, 파프리카, 토마토 등 다양한 색깔의 채소와 과일엔 강력한 항산화제인 라이코펜(lycopene) 과 안토시아닌(anthocyanin) 이 풍부하게 함유되어 있는데 이것 역시 글루타치온 합성을 돕는다고 알려져 있습니다.